Sentir ansiedade em algumas situações é natural. O problema surge quando ela passa a interferir na rotina e na qualidade de vida. Por isso, separamos técnicas práticas que você pode adotar para lidar melhor com a ansiedade no dia a dia.
➡ Respiração consciente
Pare por alguns minutos e faça respirações lentas e profundas. Inspire contando até 4, segure o ar por 4 segundos e expire lentamente. Isso ajuda a acalmar o corpo e a mente.
➡ Organização das tarefas
Anote suas atividades do dia. Ter clareza do que precisa ser feito reduz a sensação de sobrecarga.
➡ Pausas programadas
Inclua momentos de pausa ao longo do dia para alongar, beber água ou apenas respirar fundo.
➡ Cuide do seu diálogo interno
Observe seus pensamentos e tente substituir frases negativas por palavras mais acolhedoras.
Conclusão:
Pequenas mudanças na rotina fazem diferença no controle da ansiedade. Se os sintomas persistirem, busque apoio de um psicólogo para um acompanhamento individualizado.
